Takie pytanko , mam 14 lat 170 cm i 50 kg - moge stosowac ta diete na mase i potem zaczac cwiczyc ? Bo jestem strasznie suchy , poniewaz mialem faze na schudniecie kiedys i pilem 5 butekel wody dziennie i teraz wygladam jak suche drewno ;/ No konkretnie chodzi mi o o czy wiek cos w tym przeszkadza?
Kreatyna będzie odpowiednim suplementem jeżeli chcesz zbudować masę, jej działanie zostało potwierdzone przez wiele badań. Także nikt nie zaprzeczy jej skuteczności. Jeżeli chodzi o samo dawkowanie masz 2 wyjścia: 1) Branie przez 4-5 dni po 20 g kreatyny (faza nasycenia), następnie faza potrzymania czyli 0.03 g na kilogram masy ciała przez [...]
Mi nowy idzie na plerach fuk a to poczatek cyklu na mase... Mi w szpitalu polecili na blizny pooperacyjne contratubex wlasnie go testuje, bo lezy juz 2 lata A laser very si... tym sie pocieszam- dziala na bank widzialem w tv jak jechali i pokazywali efekty- all clear- to byl dokument na planette wiec zadna sciema. A czym sie smarowac najlepiej [...]
[...] to sylwetka będzie się nadawać do budowy masy mięśniowej. Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej, a nie ogólna waga ciała. Poziom tłuszczu to w okolicach 12% żeby przejść na masę. Poziom cholesterolu i trójglicerydów budował kilka lat teraz myślisz, że jak zredukujesz 5kg to wszystko wróci do normy? No nie tak to nie działa. Znam osoby, które z [...]
[...] Czy wam tez siada psycha na redukcji? Też tak macie, ze po zjechaniu kilku kilo cały czas oglądacie się w lustrze i czujecie jak chude szczury, a jak wam ktoś powie że się zmniejszyliście to rozważacie powrót na masę? Kuhwa... Nie wiem czy dam radę redukować bo na maksa mały się już czuję. Jak zjade kg w doł jeszcze to będzie tragedia...
[...] i korzystać z najwyższej klasy suplementacji. Abyś trochę więcej dowiedział się o wymienionych tematach, podsyłam Ci artykuły, które koniecznie musisz przeczytać. "Dieta na masę: Co jeść na masę?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-je%C5%9B%C4%87-.html?save=1 "Suplementy na masę mięśniową" [...]
[...] w artykułach Macieja, które wklejam niżej. "Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-je%C5%9B%C4%87.html?save=1 "Dieta na masę: Co jeść na masę?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-je%C5%9B%C4%87.html?save=1 Jeśli chodzi o suplementacje, to niekwestionowanym numerem jeden jest kreatyna, którą [...]
[...] uwagi poświęcisz każdej z tych trzech dróg, tym szybciej "dojdziesz do celu". Jeden z najlepszych artykułów o tym jak układać i planować posiłki znajdziesz tutaj: "Dieta na masę: Co jeść na masę?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-je%C5%9B%C4%87.html?save=1 a jak uzyskać maksimum z suplementów i odżywek przeczytasz w poniższym artykule: [...]
Negro123 / witam cie mam podobne objawy nie moge rano jesc a kanapke jem z 20 min pozniej dopeiro sie rozkrecam i jem normalnie ,sprawdz barwe swojego jezyka , czy masz rano jakis duszacy kaszel i jezdzenie w brzuchu i napisz na formum odp bo byc mzoe znam przyczyne twojej niedowagi pzodro Mam identycznie , rano czuje głod ale musze zmuszac sie do [...]
Raczej nie jest to steryd typowo na mase (chyba, ze ktos jest cierpliwy i ma $$$). Laczyc to, tak jak napisane w teksie, z soczkami o silnie wyrazonych wlasciwosciach androgennych. Na pewno jest to b.dobrym i jednym z najmniej szkodliwych sterydow, ale zabawa z nim dajaca efekty jest dluga i kosztowna (zalecane kuracje kilkumiesieczne, a ceny sam [...]
[...] kategorii do 75/80 kg robił pogrom i sylwetką i formą, nie wiem czy zwiększenie wagi i kilkanaście kg to dobra decyzja w jego przypadku. Z drugiej strony jednak wchodząc na masę nigdy nie trzymał niskiego BF (nie liczę ładowań po zawodach gdzie waga zmienia się o sporo kg w ciągu kilku dni), więc może potencjał siedzi. Zobaczymy... [...]
niskie tłuszcze to dla mnie takie jak wymieniłaś :-) nazwijmy to inaczej - optymalne, ok. 1g na masę ciała, zacznij sobie od takiej właśnie ilości tłuszczu, 130 białka i reszta węgle do ustalonej kaloryczności
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Prowadź dziennik żywieniowy i planuj w nim posiłki na każdy dzień. Więcej o tym jak jeść na masę przeczytasz w poniższym artykule: "Dieta na masę: Co jeść na masę?" [...]
heh no tez tak mysle, ze jakies zbilansowane :) czy po tej diecie nie spadnie mi sila czy cos ? kurcze a jak jest z ty lnianym olejem, ile jest tluszczu w lyzeczce / i ostatnie: ta dietka jest na mase to czy spali sie sie tluszcz przy jej uzywaniu, czy lepiej pierw spalic tluszcz CDK a potem bawic sie ta dieta (mam nie dowago w sumie, 62kg, 173 [...]
Witam, czytałem posty i wszyscy stosują tą diete low carb na mase, do zapotrzebowania dodają ok. 600-800 kcal, a jezeli chce utracic wage i tłuszcz na tej diecie to dodawac cos kcal do zapotrzebowania czy może odjąc?
Witam, mam pytanie mianowicie planuje diete low carb na mase i zgodnie z zalozeniem budowania masy planuje 3 treningi silowe w tygodniu ale mam rowniez 2 treningi o profilu aerobowym (sporty walki). Dodam tylko ze nie sa one az tak intensywne jak sport aerobowy, ktory uprawialem do tej pory wiec o regeneracje bym sie nie martwil, ciekaw tylko [...]
[...] będą marne, a cały wysiłek włożony w trening nie przyniesie Ci satysfakcjonujących wyników. Zatem co jeść? O tym dowiesz się w fantastycznym artykule Macieja, pt. "Dieta na masę: Co jeść na masę?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-je%C5%9B%C4%87-.html?save=1 Istotna jest również suplementacja. Dlatego także warto dowiedzieć się jak maksymalnie [...]
Xuzoun - to niby do ilu % bf Twoim zdaniem trzeba zejść żeby wchodzić na masę? Skoro 15% to tak bardzo źle? I jak uważają inni jeśli można prosić o Wasze zdanie na ten temat ;-) ja popieram kolegę wyżej sam wskoczyłem na masę przy 15%bf i w trzy tygodnie miska dopięta, poza jednym weekendem byłem na weselu od razu tak podlało, że muszę to [...]
ej piszesz tam na początku że brakuje ci 460kcal ale wydaje mi sie że jezeli to ma być na mase to dodaje sie 500 kcal. a w takim razie mam 68kg 188 a wsp. aktywności to 1.8 w takim razie jakie mam zapotrzebowanie jeśli chce nabrać masy??
Dla początkujących i nie tylko
